三伏天注意事项

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点击次数:1550 更新时间:2018年07月23日08:17:10 打印此页 关闭

农历三伏天到了,一年里最炎热的时期已经到来啦!


俗话说“小暑不算热,大热在伏天”,今年的“三伏天”长达40天。


伏天市民要尽量减少外出,特别是上午10点至下午4点时段,若此时必须外出,定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜。做好防暑降温准备。


暑热天气,小孩、老人的耐受性比成人差些,会更加容易中暑,因此在老人及小孩预防上更要注意,注意通风、补充水分和盐分,不要长时间在高温环境中。


如发现老人和小孩有出现中暑迹象,最好及时送医院观察治疗。


伏天是感冒高发期,尤其是长时间在空调房里或吹电风扇,会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。


建议不要长时间在低温空调下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,开空调最好让风向上吹,避免冷风直吹身体和面部;空调设置以26℃为宜,室内外温差不要超过10℃。


伏天闷热、气压低,细菌霉菌滋生繁殖快,要特别注意饮食卫生。


夏天是肠胃疾病多发季节,容易受到病毒侵袭,这类人尽量的不要吃生冷食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分,吃冷饮影响正常的食欲,又会使腹泻进一步加重。


在35℃以上的高温中,人体排汗会丢失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够蛋白质


建议:夏天时候每天要保证1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,要经常吃些瘦肉和鱼等。高温季节人体新陈代谢加快,也容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充。如各种新鲜蔬菜和水果:冬瓜、萝卜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、瓢儿白、空心菜、茄子、豇豆;苹果、李子、葡萄柚、猕猴桃、蓝莓等。


同时,夏天出汗多,体内丢失的盐分会比较多。所以可适当增加盐分的摄入,以补充体内所失盐分,达到身体所需平衡。


进入伏天,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,使人体倦怠无力、食欲不振。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。


一般而言,人体每天需要补充2000ml左右的水分。扣除三餐中由食物摄取的水分,建议每日人体的水分摄入不能低于1200ml或超过3000ml,但痛风、肾结石等疾病患者应当区别对待。


建议现烧开再晾凉的白开水,不适宜饮用反复烧开的“千沸水”。运动过后的,可以适量摄入一些运动饮料。


天这么热,万一再有点什么不顺心的事,人们往往会自动开启“咆哮”模式,本来脾气就暴的人更是会化身“炮仗”。控制好自己的情绪。


首先要“明”,意识到我现在的愤怒可能不是目前这件事引起的,而可能是天气引发,有意识地调控下。


“问”,想发火之前先问问自己,“发火能解决问题吗”,“换个方法是不是更能解决问题”?把自己从焦虑的情境中切换到理智的思考中去。


“转”,转移注意力,觉得自己控制不了烦躁的情绪时可以做做深呼吸,活动活动再回来,也许怒气就消失了。

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